结束假期开始“搬砖”,6个小妙招,教你满血复活-当前热门
往年春节假期过后,不少人会表现出焦躁、烦闷等不良情绪,还有一些人会出现睡眠紊乱、压力大、不愿意上班等症状——这些,都是“节后综合征”(也叫做“假期综合征”)的表现。
(资料图片)
回家过年的快乐时光即将结束,我们不妨一起来测测,下面这几个节后综合征的常见表现,你中了几个?
肩颈腰背痛(又叫做脊柱疾病)是一类非常常见的疾病。《柳叶刀》(Lancet)对全球疾病负担做了统计,第一名就是腰背痛[1]。
全球范围内,有约18%的人正在经历腰痛,8%的人在经历脖子痛。也就是说,几乎每4个人里就有1个人患有脊柱疾病[1,2]。再进一步推算,有近3.5亿中国人会经受脊柱疾病的折磨。
而春节期间,无论是长途自驾、还是睡眠环境的改变(床垫、枕头不适应)、大扫除、久坐打麻将、熬夜看电视和手机……都可能加重颈椎和腰椎问题。颈椎痛、腰椎痛、关节痛,也成为非常常见的节后不适。
每逢春节,少不了吃各种好吃的年味:肉饱菜饱各种饱,还有瓜子花生和各类点心,除了正餐,和亲友小聚时可能还要加上宵夜。
这时,最需要担心的就是大吃大喝所引发的急性胰腺炎。这是个非常危险的疾病,长期酗酒者、肥胖、高脂血症患者、胆石症患者容易发生。
急性胰腺炎容易在饱餐和饮酒后发生,主要表现为左中上腹痛,疼痛持续且剧烈,还可能伴随有腹胀、恶心、呕吐、发热。一旦出现上述症状,一定要立刻去医院就医。
除了急性胰腺炎,过节时大吃大喝还可能导致胃肠功能紊乱。有的人出现便秘,有的人则表现为腹痛、腹泻,也会引发各种不适。
难得春节长假,再加上与亲友久别重逢,各种娱乐活动(唱K、麻将、打游戏等)应接不暇,还有一直攒着想一口气看完的剧和综艺也都安排得满满当当。不少人会觉得,既然是放假,那么熬夜也要“尽兴”!
过节时睡眠不足,等到收假时,不止节日时期“欠下的”睡眠没补上,还要加上旅途的劳累,再想到即将上班要面对的一长串“to do list”,难免会陷入焦躁不安的情绪中,更加难以入睡。
等到假期结束,伴随着清晨闹铃起床上班,整个人可能都浑浑噩噩,情绪不佳。
春节长假的不少食物都是高糖高盐高脂饮食,再加上作息不规律,不仅会引起身体不适,还可能引发颜值危机。
黑眼圈、痘痘、毛孔粗大、皮肤干燥、肤色暗沉……这些皮肤问题,都会由于饮食和睡眠引起体内的皮脂腺分泌异常引起,成为节后上班时“难以见人”的问题。
雪上加霜的是,皮脂腺异常不止会引起皮肤问题,还会影响毛囊,引起脱发。
对于有慢性疾病(例如痛风、消化性溃疡、糖尿病等)问题的人,过节如果不注意,可能会加重原有的疾病。
以痛风为例,年夜饭中的海鲜、啤酒,以及聚会时常吃的火锅,都是“痛风杀手”。很可能节还没过完,痛风发作已经先找上门。
除了痛风,节日相聚喝酒有可能诱发消化溃疡,并引发上消化道出血等并发症。
而有糖尿病、高血压等疾病的人群,假日里不仅高盐高糖的食物多、诱惑多,还可能因为各类应酬消遣造成漏服药物,导致疾病加重,控制不佳。
上面说了不少收假后可能出现的不适,但大家也不必过于担心,下面几个小妙招,有助于大家应对收假后的不适,满血复活。
第一招:过节尽量规律作息,少熬夜
过节期间,要玩得好,也要休息好。过节就是用来好好休息,放松身心的。过节还是要注意避免熬夜,保持规律的作息,合理安排好消遣娱乐活动,要尽兴,但也别伤身。
第二招:少饮酒,不要暴饮暴食
过节期间,也要注意健康饮食,尽量做到按时、定量进食,注重营养搭配,多吃一些新鲜蔬果,少吃高糖高盐高脂的食物。如果难以推脱饮酒,也要适量,避免喝醉。千万不要因为暴饮暴食和饮酒而引发健康问题。
第三招:有基础疾病的患者,一定按时服药
有糖尿病、高血压、痛风等慢性病的人群,回家过节或出行旅游时一定记得带好药,并按时服用。如果病情控制不好,一定要及时就医。
第四招:舒缓心情,放松身心
过节期间,可以趁机释放压力,和朋友一起做一些有助于舒缓身心的活动,例如一起爬山、骑车,或是一起做瑜伽等运动,既能相聚,又有益于健康。
第五招:早做准备,提前1~2天回工作所在地
在长假结束前,可以预留1-2天时间,提前回工作所在地,用来休整,补充精力和体能。如果有余力,还可以提前把上班后要做的事情列个清单,衔接好过节和工作,平稳过渡。
第六招:做好健康防护
目前新冠病毒感染的风险并未完全消失,无论节日期间还是收假后,我们还是要做好防护,戴好口罩,外出时保护必要的社交距离,勤洗手,勤消毒,保护好自己和家人。
祝大家尽快摆脱节后综合征,调整好心态,迎接新一年的挑战。
审核专家:王菲
中山大学附属第七医院消化科副主任医师
参考文献
[1]Popescu A, Lee H. Neck Pain and Lower Back Pain. Med Clin North Am. 2020 Mar;104(2):279-292.
[2]Global, regional, and national incidence, prevalence, and years lived with disability for 328 diseases and injuries for 195 countries, 1990–2016: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016. Lancet. 2017 Sep 16; 390(10100): 1211–1259.
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